0₴
Зробити замовлення
Фітнес-стрічки чудово активують:
квадрицепси, біцепси стегна, сідниці та литкові м’язи,
стабілізатори колін і тазу,
глибокі м’язи та зв’язки.
Резинки — доступний та ефективний інструмент. Не займають місця, підходять для занять вдома та в залі.
| Рівень | Для чого підходить |
|---|---|
| Light | Розминка, реабілітація |
| Medium | Базовий рівень |
| Heavy | Потужні тренування |
| Довжина та матеріал |
Короткі петлі — для стегон і сідниць.
Довгі стрічки — універсальні.
Тканинні — краще тримаються, не ковзають.
Розминка (5–7 хв): махи ногами, кругові рухи стегнами.
Фіксація стрічки: над колінами або на щиколотках.
Дихання: видих на зусиллі, вдих на розслабленні.
Тримайте коліна назовні, не допускайте їх сходження всередину.
Утримуйте позу з кутом 90° у колінах до 60 сек.
Тримаємо баланс, виконуємо повільно.
Робота над середніми сідничними м’язами.
Постійне натягування стрічки для активації стегон.
Підходить для внутрішньої частини стегон.
Працюємо над литками та балансом.
Планка + динамічна напруга ніг.
Силове та аеробне навантаження.
| День | Вправи | Підходи |
|---|---|---|
| Понеділок | 1, 2, 3 | по 3 рази |
| Середа | 4, 5, 6 | по 12 разів |
| П’ятниця | 7, 8, 9 + 1 | по 2 кола |
Збільшуйте час утримання та кількість повторів.
Слідкуйте за контролем рухів — без ривків.
Чергуйте резинки різного опору щотижня.
1. Чи реально накачати ноги з резинками?
Так, за умови систематичних тренувань і прогресії.
2. Скільки хвилин на день потрібно?
Вистачить 25–30 хв з інтенсивністю.
3. Коли з’являться результати?
Через 2–3 тижні регулярних тренувань.
4. Яка резинка краще — тканинна чи латексна?
Тканинна для стегон, латексна — універсальна.
5. Чи можна поєднувати з кардіо?
Так, це посилить результат.
6. Що робити, якщо відчуваю біль у колінах?
Зменшіть опір і перевірте техніку — можливо, коліна «провалюються» всередину.
