0₴
Зробити замовлення
Вирішили купити шведську стінку для своєї дитини, але не знаєте які вправи можна на ній робити? Цей універсальний інвентар допоможе гармонійно сформувати зростаючий організм, оздоровить, зробить дозвілля приємним, корисним.
Кількість вправ, які можна зробити на шведській стінці , залежить від її типу. Деякі варіанти обладнання комплектують канатом та кільцями, які знімаються для зберігання. Конструкція передбачає бруси, верстат для преса. Чим укомплектованішою буде драбинка, тим різноманітнішими будуть спортивні заходи на ній.
Вдасться з маленького віку розвивати такі якості:
Гнучкість.
Координація.
Сила.
Залишається скласти цікаву програму занять, і запросити "дитя" у світ захоплюючої фізкультури та здорового способу життя.
Щоб з дитинства зв'язки тяглися і акробатичні трюки давали легко, важливо “прокачувати” пластичність тканин. Попередньо подбайте про безпеку тренувань – купіть мат. Якщо у вас шведська дитяча стінка , то інвентар не вимагає модернізації, він вже призначений для малюків.
Хороша розтяжка передбачає роботу з найдрібнішими зв'язками та сухожиллями. Перед інтенсивним навантаженням важливо провести розминку. Варто спочатку розім'яти суглоби, а потім динамічною розтяжкою розігріти м'язи. Після якісного розігріву починайте робити більш серйозну роботу.
Щоб сісти на шпагат, потрібно розтягнути практично всі тканини нижніх кінцівок: великі сідничні, біцепси, квадрицепси стегна, ікри, що наводять м'язи. Шведська стінка для дітей – допоміжний засіб у розвитку пластичності м'язових волокон.
Допоможіть дитині закинути ногу на поперечину, щоб утворився кут 90 градусів. Пауза на пару секунд допоможе зрозуміти, чи варто закидати кінцівку вище або поки що такого рівня достатньо. Якщо така позиція не завдає болю, піднімайтеся вище. Після вибору правильної висоти дитині потрібно потягнути руки до носка, залишитись у цьому положенні на 30 секунд. Декілька повторень буде достатньо на початковому етапі. Потім завдання ускладнюється.
Не поспішайте прогрес. Діти тягнуться дуже швидко, результати роботи виявляться вже за тиждень. А освоїти перший гімнастичний елемент вдасться вже за кілька тижнів.
Кільця висять на стрічці або канаті, отже немає стійкої основи. Класичні рухи підключать до роботи нові м'язові волокна. А фізична форма після місяця занять стане в рази кращою, ніж було до.
Все, що раніше можна було робити на вуличному майданчику, тепер доступне прямо в кімнаті. Почати варто з підтягувань, цей рух один із найпростіших. Тут же паралельно покращується сила хвата. Після освоєння цієї техніки переходьте до вивчення виходу на дві або одну. На початковому етапі юному спортсмену може не вистачати сил, щоб підкинути вагу тіла достатню висоту. Допомагайте йому в цьому, доки він не зміцніє для наступного кроку.
Найскладніше завдання - віджимання на кільцях. Справа в тому, що тут одночасно потрібно застосувати силу рук, злагодженість роботи м'язів-стабілізаторів.
Тренуватися занадто часто – погана ідея. Відновлення після чергового заняття займатиме 1-2 дні. На старті варто дотримуватися триденного тренувального тижня. Після адаптації організму змінюйте режим.
Якщо ви купили канат, використовуйте його. Тут крім верхнього пояса кінцівок задіяні ноги. Спритність – основна якість, яка тренує цей снаряд.
Максимальний поштовх для зростання та розвитку скелетної мускулатури дають регулярні пікові навантаження. Якщо вдасться купити шведську стінку з повним набором гімнастичних пристроїв, окремо вибирати додаткові аксесуари не доведеться. Стінка куди краща за штанги або гантелі, адже вона не вантажить хребет.
Для зростання сили м'язів слід виконувати такі рухи:
Підтягування різними способами.
Віджимання на брусах.
Скручування, підйоми ніг до грудей.
Статичні утримання ніг.
Не нехтуйте безпекою. Мат завжди має лежати під стінкою. Зверніть увагу, що всі технічні тонкощі кожної вправи доведеться контролювати, поки не виробиться м'язова пам'ять. Страховка не завадить. Особливо якщо йдеться про активність на висоті.
Що більше обладнання буде на дитячому куточку, то ефективніше, цікавіше пройдуть заняття. Важливо не перестаратися, щоб дитина встигала відпочивати, сама виявляла бажання тренуватися. Приділяйте увагу формуванню різнобічних якостей.
