Фітнес-гумки та як її вибрати

Щоб покращити фізичну форму, необов'язково працювати з обтяженнями. Можна використовувати для тренувань вагу власного тіла та гумки для фітнесу. Їх застосування дозволяє ускладнити або навпаки полегшити виконання вправи в залежності від типу гумки та способу її використання.

Як вибрати фітнес-гумку?

Щоб отримати максимум користі від аксесуара, потрібно правильно вибрати його за характеристиками. Краще купувати резинки комплектом чи брати кілька штук. Так вдасться змінювати рівень навантаження та варіювати вправи.

Дізнайтеся перед покупкою фітнес-гумки, як вибрати її за:

• Довжині.
• Типу тренувань.
• Стажу занять.
• Рівню підготовки.

Якщо плануєте виконувати підтягування на поперечині, віджимання на брусах, вправи на руки, прес та ноги, то варто віддати перевагу резинці з довжиною по колу від 2 м. Виріб розтягується на 50% від загальної довжини.

Залежно від стажу занять та рівня підготовки потрібно підібрати рівень опору. Набір гумок вирішить проблему адаптації м'язів до навантаження. Вдасться поступово ускладнювати вправи.

Мінімальний опір гумки 9-16 кг. Такий варіант допоможе збільшити максимальну кількість підтягувань, якщо його використовувати для компенсації сили м'язів, що бракує. Під час присідань, вправ на руки та плечі фітнес гумки для чоловіків такого плану не дадуть достатнього навантаження тренованим спортсменам. Однак, вони підійдуть для початкового етапу тренувань. Після адаптації м'язів знадобиться аксесуар із опором на кілька кілограмів більше.

Тренування з гумкою для фітнесу

У домашніх умовах можна зробити за допомогою фітнес-гумки вправи на:

• Плечі.
• Біцепс.
• Трицепс.
• Ноги.
• Спину.
• Груди.

У разі підтягування та віджимання на брусах аксесуар буде допоміжним інструментом. Він зменшить навантаження на м'язи та дозволить виконувати вправу довше або освоїти його техніку на початковому етапі. За допомогою виробу можна ускладнити віджимання від підлоги, присідання, підйоми на біцепс та трицепс.

FAQ

На що орієнтувати при виборі гумки для фітнесу?

Найважливіший критерій вибору – рівень опору. Чим більший опір гумки, тим простіше з нею підтягуватись і віджиматися на брусах. І тим складніше робити присідання, вправи на прес та руки.

Які вправи можна робити з гумкою?

Можна виконувати підйоми на біцепс та трицепс, махи руками, присідання, віджимання від підлоги та брусів, підтягування.

Хто може використовувати фітнес-гумки?

Використовувати еластичну стрічку можуть як професійні, так і спортсмени-початківці, підлітки, дорослі, чоловіки та жінки.

Чи має значення довжина гумки?

Чим довжина стрічка, тим більше вправ з нею можна робити на різні групи м'язів. Однак навіть із короткою стрічкою вдасться навантажити руки, ноги та плечі.