Вправи на шведській стінці

Шведська стінка - аксесуар, який дозволяє зберегти здоров'я дорослому та гармонійно розвиватися дитині. Її можна встановити у невеликій за площею кімнаті. І використовувати як самостійний тренажер, так і для кріплення додаткового обладнання.

На шведську стінку можна встановити ряд додаткових аксесуарів, які дозволять виконувати більше вправ та розвивати більше м'язових груп. Наприклад, на стінку можна встановити такі аксесуари:

• Перекладина.
• Брусья.
• Канат.
• Стійки для штанги.
• Рукохід.
• Крамка для преса.
• Гірка для дітей.

Товар можна придбати з великим набором обладнання або придбати його згодом окремо.

Вправи на шведській стінці для дорослих

Дорослі можуть використовувати шведську стінку для тренувань всього тіла. Для цього достатньо укомплектувати її турником та брусами. Бруси дозволять тренувати трицепс та грудні м'язи. А перекладина допоможе розвивати м'язи спини, біцепс.

Для тренування спини достатньо виконувати підтягування. Підтягування зворотним хватом дозволять навантажити біцепс. Віджимання на брусах навантажують трицепс. Якщо змінити хват більш широкий, то частина навантаження зміститься на грудні м'язи. На брусах можна тренувати м'язи черевного преса, для цього потрібно виконувати підйоми ніг, стоячи в упорі на брусах.

На шведську стінку можна закріпити практично будь-який тип обладнання. Якщо хочете тренувати вдома ще й ноги, то можна придбати стійки для штанги та саму штангу.

Вправи на шведській стінці для спини

Щоб усунути біль у спині після робочого дня, потрібно робити вправи. Спеціальні вправи можна виконувати за допомогою шведської стінки.

Найпростіша і найдоступніша вправа - вис на перекладині. Потрібно взятися руками за поперечину на такій висоті, щоби ноги не діставали до підлоги. Повиснуть на перекладині, потрібно здійснювати маятникові рухи ногами з боку на бік. Якщо не стінці є турнік, то можна робити рухи ногами вперед-назад.

Ще одна вправа дозволяє позбутися скутості у грудному відділі хребта, що часто зустрічається у працівників офісів. Потрібно взятися за поперечину на рівні трохи вище за пояс і нахилитися вперед. Руки мають бути витягнуті, спина рівна. Потім потрібно плавно опускатися нижче, прогинаючись у грудному відділі хребта. Вправу варто повторити кілька разів. Робити його потрібно регулярно.

Вправи на шведській стінці для дітей

Найменші діти можуть використовувати тільки щасливу стінку для розваг. На неї можна встановити рукохід та канат, а також гойдалку та гірку. У старшому віці на шведській стінці дітям буде корисно робити підтягування, забиратися рукоходом вгору.

Гірку можна використовувати як лаву для преса. Лазити по канату також корисно для розвитку міцного хвату та сили рук. Регулярне виконання нескладних та цікавих спортивних завдань допоможе дитині сформувати міцний скелет та сильні м'язи.

Обов'язково для дитячої шведської стінки придбати мат та постелити його під обладнання.