0₴
Зробити замовлення
Вправи з гантелями дозволяють тренувати все тіло. З гантелями можна тренувати більшість груп м'язів, включаючи:
Важливо вибрати правильну вагу гантелей та виконувати вправи технічно правильно, щоб уникнути травм та навантажити цільовий м'яз.
Тренування з гантелями в домашніх умовах та умовах спортивної зали дає масу переваги. Робота з вільними вагами дозволяє зміцнити зв'язки, суглоби, дати корисне навантаження на м'язи.
Робота з додатковою вагою сприяє збільшенню м'язової маси та сили. Вправи з гантелями стимулюють зростання м'язів та збільшення сили. Регулярні тренування можуть покращити роботу серця та легень.
Заняття з гантелями сприяють зміцненню кісток та зниженню ризику розвитку остеопорозу. Помірне навантаження не шкодить стану опорно-рухового апарату.
Особливі вправи покращують гнучкість та координацію рухів. Для цього не потрібні великі ваги, достатньо гантелі маленької ваги. Люди, які регулярно тренуються, знижують ризик розвитку хронічних захворювань, діабету та хвороб серця.
За допомогою набору гантелей можна зменшити або збільшити масу тіла та змінити співвідношення жирової та м'язової маси. Заняття призводять до вироблення гормону щастя, підвищення статевих гормонів та загального покращення настрою.
Домашні тренування з гантелями — чудовий спосіб підтримувати форму та покращувати фізичну підготовку, не виходячи з дому. Є ряд вправ з гантелями для різних груп м'язів:
Щоб не травмуватися під час тренувань, використовуйте на початковому етапі невеликі ваги. Після кількох тренувань можна додавати вагу снаряда.
Щоб отримати помітний прогрес, потрібно проводити тренування регулярно. Кожну групу м'язів рекомендується навантажувати не рідше одного разу на тиждень. Дрібні м'язи можна тренувати частіше за один раз на тиждень за умови достатнього відновлення.
