0₴
Оформить заказУпражнения с гантелями позволяют тренировать все тело. С гантелями можно тренировать большинство групп мышц, включая:
Важно выбрать правильный вес гантелей и выполнять упражнения технически правильно, чтобы избежать травм и нагрузить целевую мышцу.
Тренировки с гантелями в домашних условиях и условиях спортивного зала дает массу преимущества. Работа со свободными весами позволяет укрепить связки, суставы, дать полезную нагрузку на мышцы.
Работа с дополнительным весом способствует увеличению мышечной массы и силы. Упражнения с гантелями стимулируют рост мышц и увеличению силы. Регулярные тренировки могут улучшить работу сердца и легких.
Занятия с гантелями способствуют укреплению костей и снижению риска развития остеопороза. Умеренная нагрузку не вредит состоянию опорно-двигательного аппарата.
Отдельные упражнения улучшают гибкость и координацию движений. Для этого не нужны большие веса, достаточно гантелей маленького веса. Люди, которые регулярно тренируются, снижают риск развития хронических заболеваний, диабета и болезней сердца.
С помощью набора гантелей можно уменьшить или увеличить массу тела и изменить соотношение жировой и мышечной массы. Занятия приводят к выработке гормона счастья, повышению половых гормонов и общему улучшению настроения.
Домашние тренировки с гантелями — отличный способ поддерживать форму и улучшать физическую подготовку, не выходя из дома. Есть ряд упражнений с гантелями для различных групп мышц:
Чтобы не травмироваться во время домашних тренировок, используйте на начальном этапе небольшие веса. После нескольких тренировок можно добавлять вес снаряда..
Чтобы получить заметный прогресс, нужно проводить тренировки регулярно. Каждую мышечную группу рекомендуется нагружать не реже одного раза в неделю. Мелкие мышцы можно тренировать чаще одного раза в неделю при условии достаточного восстановления.