Упражнение с гантелями

Упражнение с гантелями

Упражнения с гантелями позволяют тренировать все тело. С гантелями можно тренировать большинство групп мышц, включая:

• Грудные мышцы: жим гантелей на горизонтальной скамье, жим гантелей на наклонной скамье, разведение гантелей на горизонтальной и наклонной скамье.
• Спина: махи гантелей, разгибание рук с гантелями на наклонной скамье.
• Ноги: выпады с гантелями, приседания с гантелями.
• Плечи: жим гантелей разными способами.
• Руки: разгибания рук с гантелями, жим гантелей лежа.

Важно выбрать правильный вес гантелей и выполнять упражнения технически правильно, чтобы избежать травм и нагрузить целевую мышцу.

Что дают упражнения с гантелями?

Тренировки с гантелями в домашних условиях и условиях спортивного зала дает массу преимущества. Работа со свободными весами позволяет укрепить связки, суставы, дать полезную нагрузку на мышцы.

Работа с дополнительным весом способствует увеличению мышечной массы и силы. Упражнения с гантелями стимулируют рост мышц и увеличению силы. Регулярные тренировки могут улучшить работу сердца и легких.

Занятия с гантелями способствуют укреплению костей и снижению риска развития остеопороза. Умеренная нагрузку не вредит состоянию опорно-двигательного аппарата.

Отдельные упражнения улучшают гибкость и координацию движений. Для этого не нужны большие веса, достаточно гантелей маленького веса. Люди, которые регулярно тренируются, снижают риск развития хронических заболеваний, диабета и болезней сердца.

С помощью набора гантелей можно уменьшить или увеличить массу тела и изменить соотношение жировой и мышечной массы. Занятия приводят к выработке гормона счастья, повышению половых гормонов и общему улучшению настроения.

Какие упражнения можно делать с гантелями дома?

Домашние тренировки с гантелями — отличный способ поддерживать форму и улучшать физическую подготовку, не выходя из дома. Есть ряд упражнений с гантелями для различных групп мышц:

• Молот. Упражнение для развития бицепса. Стоя ровно с гантелями в каждой руке, поднимите гантели к плечу, не меняя положение запястья, затем медленно опустите.
• Отжимания на гантелях. Упражнение для развития грудных мышц. Встаньте в упор лежа, упритесь руками на гантели, затем медленно опускайте грудь к полу, потом поднимайте.
• Жим гантелей лежа для развития грудных мышц. Лежа на спине с гантелями на уровне груди, поднимите гантели вверх мощным усилием рук и опустите их вниз.
• Приседания с гантелями для развития ног и ягодиц. Возьмите гантели и спуститесь в глубокий сед. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Жимы гантелей стоя для развития плечевых мышц. Стоя с гантелями на плечах, поднимите их вверх, затем медленно опустите до уровня плеч.

Чтобы не травмироваться во время домашних тренировок, используйте на начальном этапе небольшие веса. После нескольких тренировок можно добавлять вес снаряда..

Чтобы получить заметный прогресс, нужно проводить тренировки регулярно. Каждую мышечную группу рекомендуется нагружать не реже одного раза в неделю. Мелкие мышцы можно тренировать чаще одного раза в неделю при условии достаточного восстановления.

Подобрать и купить гантели можно здесь