Лучшие упражнения на шведской стенке для детей

Решили купить шведскую стенку для своего ребенка, но не знаете, какие упражнения можно на ней делать? Этот универсальный инвентарь поможет гармонично сформировать растущий организм, оздоровит, сделает досуг приятным, полезным. 

Количество упражнений, которые можно сделать на шведской стенке, зависит от ее типа. Некоторые варианты оборудования комплектуют канатом и кольцами, которые снимаются для хранения. Конструкция предусматривает брусья, станок для пресса. Чем более укомплектованной будет лесенка, тем разнообразнее будут спортивные мероприятия на ней. 

Удастся с маленького возраста развивать такие качества: 

  • Гибкость.

  • Координация. 

  • Сила.

Остается составить интересную программу занятий, и пригласить “чадо” в мир увлекательной физкультуры и здорового образа жизни. 

Гибкость

Чтобы с самого детства связки тянулись и акробатические трюки давали легко, важно “прокачивать” пластичность тканей. Предварительно позаботьтесь о безопасности тренировок - купите мат. Если у вас шведская стенка детская, то инвентарь не требует модернизации, он уже предназначен для малышей. 

Хорошая растяжка предполагает работу с самыми мелкими связками и сухожилиями. Перед интенсивной нагрузкой важно провести разминку. Стоит сначала размять суставы, а затем динамичной растяжкой разогреть мышцы. После качественного разогрева, начинайте делать более серьезную работу.  

Чтобы сесть на шпагат, потребуется растянуть практически все ткани нижних конечностей: большие ягодичные, бицепсы, квадрицепсы бедра, икры, приводящие мышцы. Шведская стенка для детей - вспомогательное средство в развитии пластичности мышечных волокон. 

Помогите ребенку забросить ногу на перекладину, чтобы образовался угол 90 градусов. Пауза на пару секунд поможет понять, стоит ли забрасывать конечность выше или пока такого уровня достаточно. Если такая позиция не приносит боли, поднимайтесь выше. После выбора правильной высоты ребенку нужно потянуть руки к носку, остаться в этом положении на 30 секунд. Несколько повторений будет достаточно на начальном этапе. Потом задание усложняется. 

Не торопите прогресс. Дети тянутся очень быстро, результаты работы проявятся уже через неделю. А освоить первый гимнастический элемент удастся уже через пару недель. 

Координация, мышцы-стабилизаторы

Кольца висят на ленте или канате, следовательно, нет устойчивой основы. Классические движения подключат к работе новые мышечные волокна. А физическая форма после месяца занятий станет в разы лучше, чем было “до”. 

Все что раньше можно было делать на уличной площадке, теперь доступно прямо в комнате. Начать стоит с подтягиваний, это движение одно из самых простых. Тут же параллельно улучшается сила хвата. После освоения этой техники, переходите к изучению выхода на две или одну. На начальном этапе юному спортсмену может не хватать сил, чтобы подбросить вес тела на достаточную высоту. Помогайте ему в этом, пока он не окрепнет для следующего шага. 

Самая сложная задача - отжимания на кольцах. Дело в том, что здесь одновременно нужно применить силу рук, слаженность работы мышц-стабилизаторов. 

Тренироваться слишком часто - плохая идея. Восстановление после очередного занятия будет занимать 1-2 дня. На старте стоит придерживаться трехдневной тренировочной недели. После адаптации организма меняйте режим. 

Если вы приобрели канат, используйте его. Тут кроме верхнего пояса конечностей задействуются ноги. Ловкость - основное качество, которое тренирует этот снаряд. 

Силовые нагрузки

Максимальный толчок для роста и развития скелетной мускулатуры дают регулярные пиковые нагрузки. Если удастся купить шведскую стенку в Киеве с полным набором гимнастических приспособлений, отдельно выбирать дополнительные аксессуары не придется. Стенка куда лучше штанги или гантелей, ведь она не грузит позвоночник.

Для роста силы мышц следует выполнять такие движения: 

  • Подтягивания разными способами.

  • Отжимания на брусьях.

  • Скручивания, подъемы ног к груди. 

  • Статические удержания ног. 

Не пренебрегайте безопасностью. Мат всегда должен лежать под стенкой. Учтите, что все технические тонкости каждого упражнения придется контролировать, пока не выработается мышечная память. Страховка не помешает. Особенно, если речь идет об активности на высоте. 

Чем больше оборудования будет на детском уголке, тем эффективнее, интереснее пройдут занятия. Важно не перестараться, чтобы ребенок успевал отдыхать, сам изъявлял желание тренироваться. Уделяйте внимание формированию разносторонних качеств. 

Комментарии