Упражнения на шведской стенке

Шведская стенка — аксессуар, который позволяет сохранить здоровье взрослому и гармонично развиваться ребенку. Ее можно установить в небольшой по площади комнате. И использовать как самостоятельный тренажер, так и для крепления дополнительного оборудования.

На шведскую стенку можно установить ряд дополнительных аксессуаров, которые позволят выполнять больше упражнений и развивать больше мышечных групп. Например, на стенку можно установить такие аксессуары:

• Перекладина.
• Брусья.
• Канат.
• Стойки для штанги.
• Рукоход.
• Лавка для пресса.
• Горка для детей.

Товар можно купить с большим набором оборудования или приобрести его со временем отдельно.

Упражнения на шведской стенке для взрослых

Взрослые могут использовать шведскую стенку для тренировок всего тела. Для этого будет достаточно укомплектовать ее турником и брусьями. Брусья позволят тренировать трицепс и грудные мышцы. А перекладина поможет развивать мышцы спины, бицепс.

Для тренировки спины достаточно выполнять подтягивания. Подтягивания обратным хватом позволят нагрузить бицепс. Отжимания на брусьях нагружают трицепс. Если изменить хват на более широкий, то часть нагрузки сместится на грудные мышцы. На брусья можно тренировать мышцы брюшного пресса, для этого нужно выполнять подъёмы ног стоя в упоре на брусьях.

На шведскую стенку можно закрепить практически любой тип оборудования. Если хотите тренировать дома еще и ноги, то можно приобрести стойки для штанги и саму штангу.

Упражнения на шведской стенке для спины

Чтобы устранить боль в спине после рабочего дня, нужно делать упражнения. Специальные упражнения можно делать с помощью шведской стенки.

Самое простое и доступное упражнение - вис на перекладине. Нужно взяться руками за перекладину на такой высоте, чтоб ноги не доставали до пола. Повиснут на перекладине, нужно совершать маятниковые движения ногами со стороны в сторону. Если не стенке есть турник, то можно делать движения ногами вперед-назад.

Еще одно упражнение позволяет избавиться от скованности в грудном отделе позвоночника, что часто встречается у работников офисов. Нужно взяться за перекладину на уровне чуть выше пояса и наклониться вперед. Руки должны быть вытянуты, спина ровная. Затем нужно плавно опускаться ниже, прогибаясь в грудном отделе позвоночника. Упражнение стоит повторить несколько раз. Делать его нужно регулярно.

Упражнения на шведской стенке для детей

Самые маленькие дети могут использовать только везучую стенку для развлечений. На нее можно установить рукоход и канат, а также качель и горку. В старшем возрасте на шведской стенке детям будет полезно делать подтягивания, забираться по рукоходу вверх.

Горку можно использовать в качестве скамьи для пресса. Лазить по канату также полезно для развития крепкого хвата и силы рук. Регулярное выполнение несложных и интересных спортивных заданий поможет ребенку сформировать крепкий скелет и сильные мышцы.

Обязательно для детской шведской стенки приобрести мат и постелить его под оборудование.